膝關節退行性變化如何做運動康復

平時對於關節方面的疾病都很重視，特別是近幾年中老年朋友都會出現膝關節退行性變化，一旦膝關節有一些改變，就必須要引起足夠的重視了，目前來説有一些不錯的康復方法的，現在就給朋友們介紹介紹，千萬不要讓這樣的膝關節退行性變化的更加嚴重了。

運動康復療法主要通過肌肉規律性的收縮與放鬆，對膝關節起到擠壓的作用，以改善軟骨營養，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。肌肉規律性運動能激活抑制疼痛的內啡呔系統，可以減輕疼痛，同時可延緩或阻止肌肉萎縮，穩固關節或增強關節功能。

經過前面兩階段的護膝、強膝訓練，膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，促進康復。根據各自的具體情況，可以選擇以下一種或數種方案：

步行方案：

膝痛緩解後首先應進行行走訓練。開始時可緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內，每日進行20～30分鐘。如果一次進行20分鐘鍛鍊有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次5～10分鐘，每天進行3～4次。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20～30分鐘的標準。

緩步行走應堅持2～3個月，使膝關節功能得到改善，之後可逐步加快步伐，鍛鍊時間仍為每日30分鐘左右，鍛鍊強度以行走時不氣促，肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。

通過上面的一些有效鍛鍊方式大家對於膝關節退行性變化了解很多了，其實對於這樣的變化很多人也是有一些擔心的，害怕不及時治療就會造成更加嚴重的後果的，運動康復能夠保證膝關節不會出現很快的變化，也能夠起到很好的預防作用。