如何減掉腹部肌肉呢
很多朋友因為工作的原因,經常會做到椅子上工作,還有一些男性朋友們,經常喝酒,導致腰部的肉突飛猛進,男性有了啤酒肚,女性有了游泳圈,讓不少人痛苦不已。那麼,究竟如何減掉腹部肌肉呢?想要知道答案的朋友們,請仔細的閲讀下文吧!
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的,掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。
肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接着下一組。
如果平板支撐練習已經很輕鬆了,也閒簡單的動作枯燥,那麼可以練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。
通過上文的介紹,相信你已經知道如何減掉腹部肌肉了吧!不要等等腰上都是肉的時候,才想起來減肥、瘦身,在平時就應該多加註意,儘量不要在吃過飯的時候就坐,儘量多站一會,男性朋友們更不要經常喝酒,不僅會增肥,而且對身體也有害。
-
怎樣緩解腳部疲勞
腳部疲勞的現象是我們在平時的時候常常會有的情況,一般主要是在我們平時工作了後或是長時間的步行後有的現象,也是一種我們腳部勞累後的反應,會感覺到腳部特別睏乏,在出現了後我們可以通過好多方法來進行調理或是緩解,怎樣緩解腳部疲勞?也是好多朋友關心的問題,下面我...
-
患有結節性甲狀腺腫要做手術嗎?
甲狀腺是一種很重要的分泌系統,像一些不吃含碘食物的人就容易患甲狀腺腫俗大脖子病。還有一種甲狀腺病稱為結節性甲狀腺腫,結節性甲狀腺腫多為單純性的甲狀腺腫病史,到了晚期就會出來結節性甲狀腺腫。大家患有結節性甲狀腺腫都很痛苦,所以我們患有結節性甲狀腺腫要...
-
24周大排畸如何檢查
24周寶寶已經在媽媽的腹中生長了6個月,6個月的時間不長不短,24周大排畸是每個寶寶在出生之前必須進行檢查的項目之一,它主要的目的是為了檢查出胎兒是否正常,身體是否存在畸形,如果不是正常的,準媽媽們只有忍痛割愛,那麼什麼是24周大排畸呢?我們一起來了解一下。大排畸...
-
外周血管擴張的藥物有哪些
外周血管擴張的藥物類型有很多,能夠治療的疾病都是我們生活中不適很常見的,比如梅尼埃爾氏病、閉塞性脈管炎等,但是在偏頭疼或者是降血壓方面的效果還是很不錯的。所以,這類藥物就成為了很多人關心的問題,希望能夠有效地進行改善。那麼,外周血管擴張的藥物有哪些?下面...