長期玩電腦肩膀痛怎麼辦呢
現在的物質生活有了很大的提高,尤其是電子科技產品成為了我們日常生活當中必不可少的一種設備,它雖然可以給我們帶來眾多的有好處和優點,讓我們的生活變得更加的簡單豐富,但是也給我們的健康帶來了一定的威脅,比如長期的玩電腦坐在電腦前面,對我們的視力和頸椎不好,有的人會出現長期玩電腦肩膀疼痛的狀況,那麼下面就讓我們一起看一下該怎麼解決這樣的狀況。
大腦:
雖説大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裏氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯後別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
頸椎:
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀:
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
眼睛:
用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症”。
對策:調屏幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的乾澀,但一天內使用別超過6次。
胃:
長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間裏,最後都成了負擔。
對策:飯後站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕:
手腕莫名的刺痛、痠麻、無力,在電腦族裏俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痺和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢:
在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環,血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨着靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
以上就是長期玩電腦肩膀痛怎麼辦的具體處理方法,那麼經過我的講解之後希望大家能夠保護好自己的頸椎,在玩電腦的過程當中要保持正確的坐姿,同時為了緩解頸椎的疼痛,平時可以自己進行按摩,適當的做一些小運動這樣都是非常簡單有效的方式。
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