如何才能戒煙成功呢
隨着現代社會人們對煙草有了更一步的認識,煙草對各項身體機能造成的傷害也讓很多朋友有了更多的瞭解。因此越來越多的朋友也都加入到了戒煙的隊伍中,但最後我們都發現能成功戒煙的人卻是少之又少,因此能找到一種成功戒煙的方法對他們來説就非常有必要了。那麼如何才能戒煙成功呢?接下來就請朋友們一起去看看。
首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後,中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙(一): 1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天?
提供以下七項戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗温水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。 (4)飯後到户外散步,做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁 醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
以上幾段文字內容就很好的為大家介紹了一些成功戒煙的方法,相信廣大朋友在認真看了之後心中也已經有了更多的認知。但我還想再多説一句,戒煙的過程確實讓人非常難熬,特別是對煙草的心癮也不是一天兩天就能克服的,所以我們應該更加的包容和關懷那些正在戒煙的朋友。
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