跑步時如何預防肝疼?
很多經常不運動的朋友為了鍛鍊身體選擇了跑步,想着通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步後卻發現,經常跑着跑着自己的肝就感覺有些疼。因為跑步時感覺到肝疼,所以很多的人並不能夠堅持跑步。跑步感覺到肝疼是很多剛開始跑步的人都出現過得情況,那麼,我們該如何在跑步時預防肝疼呢?
1、運動前兩個小時不要吃東西,但不能空腹。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。
3、不要不做準備運動就直接開跑,正確的跑步過程是首先要活動一下身體各個關節,大概3-5分鐘,之後開始慢跑,等身體發熱後在逐漸加速,但要保證有氧呼吸的狀態。
4、控制呼吸的頻率與步伐的協調感,比如跑兩步呼氣,跑兩步吸氣等,一定要和諧。
5、不要戴耳機跑步。
切記跑步是一個有淺入深的過程,如果從來不鍛鍊的人突然跑個幾千米,誰都會受不了,控制鍛鍊的量很重要,要從短距離逐漸過渡到長距離,關鍵看身體的反應.以不出現不適感為標準。
很多剛開始跑步的人一定要有一個計劃,一開始不要大強度的就開始跑步,要循序漸進。同時如果開始了跑步,就要堅持下去,養成經常跑步的好習慣。對於上面説的跑步時如何預防肝疼的問題,初跑着要認真的學習,如果肝部出現疼痛,可選擇用手按壓,可減輕肝部疼痛。
-
二胎孕前準備及注意事項
隨着單獨二胎的開放,很多準備生二胎的小夫妻們一定很是心動了吧,其實二胎孕前準備一點也不比第一胎準備的要少。那麼生二胎孕前要做哪些準備?是不是做了這些準備風險就降低很多呢?我來給大家簡單介紹一下。頭胎剖宮產不要急着生二胎第一胎是剖宮產,第二胎也得剖嗎?理...
-
增高按摩穴位在哪裏
對於每個人個子比較矮的人來説,長高是一個夢想,雖然增高的方法有很多,但是不一定每種方法都是有用,想長高的人可以多嘗試幾種長高的方法,這樣才能知道什麼樣的長高方法最適合你,那麼增高按摩穴位在哪裏呢?我們怎麼做才是正確的呢?接下來讓我們一起來看一下吧。穴位按摩...
-
原發性膽囊炎的治療方法
相信大家肯定都知道膽囊對於我們的重要性吧,我們人體的膽囊其實是非常脆弱的,容易出現這樣那樣的一些疾病,所以我們應該做好對於膽囊的保護工作,原發性膽囊炎是膽囊疾病裏面的一種,那麼我們有什麼方法可以用來對付原發性膽囊炎的呢?下文我們給大家介紹一些治療原發性...
-
降血脂的花茶有哪些?
現在社會發展過快,選擇快餐應酬喝酒的人也增多,久而久之大肚腩的人越來越多,肝囊腫,脂肪肝患者也隨之增加。下面小編今天給大家推薦兩款降血脂花茶,可以令您在平常喝水的時間裏就可以減緩並改善自己的大肚子,有此需要的朋友可以不妨嘗試一下喲。蓮子心茶蓮子心是蓮子...