做什麼運動可以緩解便祕
便祕是一種嚴重影響到人們消化系統健康的疾病,針對這樣的疾病主要的就是要讓自己的生活規律起來,這樣的話才不會讓自己體內的生理系統混亂,否則的話是特別的容易讓自己體內的毒素沒有辦法排出去的,這樣堆積在自己的體內遲早是會引發疾病的產生,所以想要緩解便祕的情況最好就是做運動的,這是最科學的緩解方法,比起任何的藥物都要好很多的。
早晨起牀後做做簡單的轉腰運動,就可以有效改善便祕。 腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便祕。具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完後再喝一杯温開水。堅持半個月後,效果就會很明顯了。
人在走路的時候,胃腸也跟着加速工作。想解決便祕的問題,從生活上來説,一定要注意多活動,多運動。但是在多活動和多運動的時候,一定要注意一點,就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中,當我們走路的時候,增大胯部的前後運動,就是人為地在增加胃腸的運動。
甩開大臂往前走。把兩個手緊緊地併攏,通過前後甩動大臂,勢必會帶動身體左右兩側胯的幅度增加,幅度的增加就會導致我們腹腔內腸子的蠕動增加,從而減輕便祕的發生,就像模特走貓步一樣。這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動,就對胃腸的刺激不大,起不到什麼作用。學模特走這貓步,一般便祕還真就不容易發生了。所以走貓步的模特,臉上長痤瘡的相對來説也會少一些。
尤其是早上的時候做運動對於便祕的好處是最有幫助的,可以做一些比較簡單的轉動腰部的動作,這些動作就可以很好的去改善自己便祕的症狀,因為腰腹部的肌肉對於自己的消化道影響是非常大的,所以就可以適當的去做一些腰腹部的運動,這樣就能夠很好的去增加自己腸道里面的蠕動能力。
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