運動後乳酸堆積怎麼辦
我們在進行體育運動的時候,尤其是有氧運動會產生大量的酸。乳酸堆積。所以在我們運動之後要捶打自己的腿部,以免造成疼痛的感覺,為了能夠緩解這樣的狀況,下面我們就瞭解一下運動後乳酸堆積怎麼辦?
我們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒,產生熱量。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氫結合後生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進行,不會產生堆積,將被血液帶至肝臟,進一步分解為水和二氧化碳,產生熱量,疲勞就消除了。
如果運動過於劇烈或持久,或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足,那麼體內的乳酸來不及被處理,造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性,影響細胞順利吸收營養和氧氣,削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。
乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠,若長期置之不理,造成體質酸化,可能引起嚴重的疾病。
有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞,這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解,而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動,尤其是舒展運動來放鬆肌肉,促進血液循環,選擇均衡清淡的營養,尤其是富含維生素B族的食物,再加上高質量的睡眠,那將得到最好的效果。
以上就是運動後乳酸堆積的處理方法,運動後乳酸堆積會產生疲勞的感覺。很多的運動健將會採用藥物處理的方法來緩解疲勞,這樣對自己的消化食道也會產生一定的損傷,不如經常的去鍛鍊自己的身體,這樣就會形成一定的肌肉記憶,疲勞感會慢慢的消失。
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