導致夏季脱水的7元兇
晴朗夏日,真出汗呢!可是人體即便只失去1.5%的水,情緒、能量水平和認知功能都會減弱
你的身體約60%是水。美國康涅狄格大學的一項研究顯示,即使失去1.5%的水,你的情緒、能量水平和認知功能都會減弱。1.5%是輕度脱水的臨界點。晴朗炎熱的天氣、鍛鍊身體或喝水不夠等因素都會使你脱水,但有些導致脱水的因素你卻不一定了解。
1.低碳水化合物
碳水化合物以流體的形式存在於人體裏。所以你排出碳水化合物,會導致身體損失數磅的水分。營養學家傑米-馬斯表示,這看起來對你的體型有利,卻有害於你的水合作用。另外,因為麥片、麪食和糙米等碳水化合物在蒸煮過程中都會吸收水分,所以吃這些食物可增加你的水合作用。如果減少攝入量,你也可能在不知不覺中減少了水的攝入
2.壓力
你承受壓力時,腎上腺就會釋放出應激激素。專家指出,如果你持續面臨壓力,你的腎上腺最後就疲憊不堪,致使腎上腺機能不全。問題是,腎上腺還需製造醛固酮,這種激素幫助調節人體的流體和電解質水平。所以腎上腺疲勞過度時,人體產生的醛固酮就會減少,從而引發脱水,降低電解質水平。雖然增加液體攝入量在短期內有幫助,但調節壓力因素才是唯一正確的長期解決辦法。
3.衰老
當你變老時,身體保存水的能力以及口渴感都會下降,這意味着你更容易脱水,更難以説出你的流體水平何時過低。如果你記不住全天喝水,那就試着做個遊戲,每天始終把一瓶水放在身邊,同時不要忘記計算所喝水的總量。
4.膳食補劑
儘管它是“天然的”,但並不意味着你的膀胱不會“過載”。研究證明,香芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜都會增加尿量,這可能造成脱水。如果你想服用膳食補劑,最好先和營養學家、初級保健醫生或自然療法醫生談談任何潛在的負面作用。
5.高海拔
你去高海拔地區旅行時,人體通過加速呼吸和增加尿量適應新環境。儘管它們對適應海拔和調節氧氣水平都是必要的,但不斷小便和氣喘吁吁可能使你脱水。經常氣喘吁吁使你比平時呼出更多水分。
6.飲酒
當心宿醉!即使一段行為良好的歡樂時光,也可能耗盡你的流體水平。為什麼?因為飲酒使你常去廁所。酒精抑制抗利尿激素。這種激素通常把一些你正在消耗的流體送回人體,而不是將其送到膀胱。與此同時,由於酒精的利尿效果,你的細胞收縮,促使更多水進入膀胱。
專家提醒,所有這一切都會降低人體的水合作用。更重要的是,由於酒精損害你發送口渴和疲勞等早期脱水信號的能力,所以使你很容易錯過
7.水果和蔬菜吃得太少
讓農產品佔每頓飯的二分之一可能使你每天多攝入最多兩杯水。換句話説,如果你不堅持“每日五份”的飲食原則,只是通過多喝水難以彌補身體水分的缺少,就會導致脱水。脱水臨界點。
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