跑步時該怎樣呼吸呢?
在我們的生活中,很多人都喜歡跑步,因為跑步不僅能夠增強我們的體格,同時還可以幫助我們減肥。但是在跑步的過程中大家也能夠發現,很多人會出現上氣不接下氣甚至是岔氣的現象。其實之所以會出現這一現象是因為大家不會在跑步的時候呼吸,那麼,該如何改變呢?現在就讓小編來告訴你。
錯誤的跑步呼吸:完全用口呼吸
跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
熱身跑時只採用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣温度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時採用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快後,單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上齶,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
雖然人人都可以通過跑步來運動,但是並不是所有的人都能夠正確的跑步。對於一些長期跑步中出現岔氣的用户來説,不知道小編以上提到的方法對你們有沒有一些幫助呢?如果覺得小編提到的方法還不錯的話,不妨礙在你下次運動的時候嘗試一下吧!
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