最有效的增高運動方法有哪些
能夠長高是我們打小的願望。很小的時候就期盼自己能夠快快長高。據瞭解人長的高矮是由我們的腦垂體分泌出的生長素來決定的,一般來説,我們的腦垂體會不斷分泌(因為我們的呼吸、食物還有血流量加速刺激)更多的生長素去滿足我們身體基本需要,這就影響到我們身體長高。那麼最有效的增高運動方法有哪些呢?我們大家一起來了解一下吧
爬牆摸高
面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
跑步增高
1.一定不要負重,儘量減少身上的壓力2.跑的不要太快,比走路快一點就可以3.不是跑多少米,是要跑的多久,一般是40分鐘到一小時4.傍晚是最佳的跑步時間,尤其是7點左右,早上是人體一天中最脆弱的時候,儘量不要在早上做5.空氣好可以室外,空氣不好最好去健身房的跑步機做。6.最好做一些輔助的肌肉訓練,比如啞鈴,仰卧起坐,俯卧撐,引體向上。7.最後一點最重要,一定要在跑步結束後半小時之內及時補充蛋白質,肉類,豆製品。最重要的是持之以恆,如何你三天打魚兩天曬網,目標就永遠達不到。
健美操增高
(1)預備姿勢。兩腳並直站立,兩手五指交叉放於腹前,手心朝下,兩臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目視正前方。
(2)練習方法。下肢不動,向下彎腰,兩手心貼在兩腳背上,用力抬頭向前看,這樣保持1~2秒鐘。然後,再直起腰,恢復到預備姿勢。這樣算練習1次。
通過以上幾種運動增高方法的介紹,相信大家應該很清楚了吧。但是大家在進行運動時一定要根據年齡大小和體質情況,決定練習的次數與時間,也可以選擇其中某一些練習進行。但應注意循序漸進,持之以恆,這樣才會收到較好的效果。
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