如何改正駝背呢
駝背,嚴重影響到一個人的自信。其實很多人並不是主觀上想駝着背,只是不知不覺就駝着了,這其實是有很多原因的,比如小時候的一些不良習慣造成長大後就一直駝着背。只要有想改變駝背的心,那麼,就比較好解決啦。所謂“有志者事竟成”嘛,那麼,該如何改正駝背?
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。 臨牀上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直,在牀上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)牀邊振臂 仰卧位躺在牀上,使肩部靠近牀邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱橋 仰卧在牀上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
該如何改正駝背?駝背不是一朝一夕行程的,改掉駝背也不能速成,所以在改掉駝背這個壞毛病的時候,一定要有耐心,要有恆心,不要急於求成。不斷告訴自己,你是最棒的!背挺直了,人都自信了,空氣都新鮮了呢!
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