肌肉質量自測四法
作為一個成年男性,你瞭解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?你不妨用簡單的方法自己測試一下,讓健身做到心中有數,和前後比照:
上梯耐力測試法
連續上四十級台階來進行測試。速度要比平時走路快些,所用的時間控制在40秒到50秒。然後判斷自己是輕鬆還是吃力。若感覺輕鬆就説明你的肌肉耐力不錯,要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。
腹肌耐力測試法
仰卧在牀上,請他人按住自己的腳,然後做仰卧起坐。數一數自己在30秒內能做多少次。次數越少肌肉耐力越弱,反之則越強。
體肌耐力測試法
將雙腳超前伸直坐下,在保持不向後仰的狀態下,將身體前傾,勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強。
起坐肌力測試法
將胳膊房在胸前,在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來,然後坐下去。測試在30秒之內你能重複這個動作多少次,次數越多,就證明你的肌肉力量越差。
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