男性都希望自己有肌肉 推薦吃4種食物讓你成為肌肉男
對於每一個男人來説,都希望自己有肌肉。而且大家都知道,如果是想讓我們的身體更加健康,一定要記得可以通過一些運動的方式去保護着我們的身體,可是很多人都不知道鍛鍊肌肉的情況下,到底應該怎麼吃什麼食物,可以保證我們的身體不再出現問題,我們就應該來看看到底哪些食物可以鍛鍊到我們的身體的呢?那麼,在這裏小編給大家推薦吃4種食物讓你成為肌肉男,想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
男性想要增肌應該怎麼吃?常吃4種食物讓你成為肌肉男
1、牛肉
對於想增肌的人來説,一定要攝入適量的飽和脂肪,這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是,這裏所説的脂肪是飽和脂肪,並不是不飽和脂肪,而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中,以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的,而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。
2、雞蛋
雞蛋對於每一個想要增肌的人來説,都是必須要攝入的食物,因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之後會被輕易的分解成氨基酸,而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的,而這些元素對人體都具有一定的保護作用。
3、魚
魚中除了含有優質蛋白質之外,還含有一種特殊的脂肪酸,而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦,還可以有效的控制人體內肌肉的流失率,所以對於想要通過運動來增肌的人來説,就需要增加對魚的攝入量。由於魚的產地有很多,而對於想要增肌的人來説,最好選擇深海魚來食用。
4、牛奶
對於想要增肌的人來説,最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的選擇上要注意,切勿喝脱脂或者減脂的牛奶,因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪,它可以有效的促進肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。
如何鍛鍊手臂肌肉?
要鍛鍊手臂,你需要改變鍛鍊時的負荷,並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣,拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1:引體向上
人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2:雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3:槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10~12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4:錘式彎曲
手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,儘可能高地彎曲前臂,然後慢慢放下。
鍛鍊肌肉的最佳方法
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能説很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是説你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
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