做什麼運動瘦身快
做什麼運動瘦身比較快呢?我相信這是不少產後媽媽以及一些肥胖人羣的最大夢想和困擾。説實話,瘦身最安全的方法就是持之以恆的運動。但是運動也講究技巧,那麼今天就讓我們一起來看看,運動瘦身快需要做什麼樣的運動。
側移深蹲
側移深蹲,即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時,馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關節與地面垂直,雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。
左右各20個,共40個,最後一個深蹲停留5s。做完這一組,整個身體已基本完成預熱,細細體會肉肉燃燒的温度吧! 腹部支撐平行趴地,手肘和腳尖支撐身體平衡,上下手肘成90度,肩與肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝蓋不要彎,大腿用力,然後自行調整到最有支撐感的狀態,再然後左腳尖撐地穩住,右腳緩慢張開再合併,隨後左腳替換,腿部如此反覆交替張合,做20個。
這一組,一個字,穩住!此時,靜靜享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。
側卧抬腿
此組功能強大,可以直接提拉腹肌。身體側卧,單手拖住頭部,雙腿併攏自然彎曲,準備就緒後,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反覆10個,換體位再來10個,這組動作共做20個。 越級跨樓梯對腿部塑形有較高需求的MM們,可以適量多做這組運動,此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個階梯,過程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續攀爬,重複20次以上。
提拉訓練鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱?甩掉蝴蝶袖,從提拉運動開始。選擇一個重物,槓鈴等運動器材為最佳放置於腳前,雙腿叉開與肩同寬,上身彎曲握緊重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再緩慢放下,反覆20個。
我們建議大家要根據自己的實際情況和體質情況來進行運動的選擇,同樣不要為了追求骨感美,一味的減肥瘦身。這樣只會使身體的狀況越來越差。同時,但運動健身的時候,要及時的補充流失的體力。 注意保證用營養均衡,不可急於求成。
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