彈力繩練胸肌的方法
男性都會夢想自己擁有健碩的肌肉,那麼作為肌肉中的一員,胸肌,是怎麼練出來的呢,練胸肌可不是女性豐胸,需要吃什麼喝什麼,男性胸肌更多是採取練習,做運動得來的,那麼最新的一種方法,彈力繩練胸肌有多大效果呢?具體怎麼做呢?希望通過下面的講解,能給大家幫助。
第1式: 直立上提
鍛鍊部位:三角肌中束
效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
動作:用雙腳踩住彈力繩,雙手同時握住彈力繩,慢慢使勁拉起至胃部高度後,再慢慢還原。
提示:雙手上提時,只需拉至胃部高度即可,太高沒多大益處,同時避免聳肩!由於上拉動作會把肺部撐開,所以上拉吸氣,放下時吐氣。
第2式 頭後上提
鍛鍊部位:肱三頭肌
效果:強力解決蝴蝶袖、祖母臂
動作:雙腳前後站立,單腳踩住彈力繩,雙手在頭後合力抓住彈力繩,緩緩將彈力繩向上拉起,然後還原。
提示:手臂上拉至手臂伸直,動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!
第3式:胸部前推
鍛鍊部位:胸大肌
效果:強化胸大肌,美化胸部
動作:將彈力繩繞過後背由腋下穿出,雙手各握住繩的適當長度處,將繩往前拉直至雙手於胸前交叉,提示:切忌駝背,手臂至胸口,向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。
第4式:手臂下拉
鍛鍊部位:背闊肌
效果:消除背部贅肉
動作:雙手抓住彈力繩上舉,一手固定不動,另一手朝身體同側緩緩下拉,然後還原到上舉動作,做10~15次後換側再做。
提示:下拉時手臂要伸直,否則對背肌鍛鍊不夠。
第5式:雙臂彎舉
鍛鍊部位:肱二頭肌
效果:消除手臂肥肉,增強肌力
動作:兩手抓着彈力繩兩端,雙腳踩住彈力繩,雙臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢還原。
提示:動作過程中雙肘要夾緊身體,手腕與肘部呈平直狀, 還原動作一定要慢。
總體來説彈力繩是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,彈力繩則可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。而且不斷有研究表明,力量訓練並不是男人的專利,適當地進行力量訓練,有助於加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏鬆症和糖尿病的發生率。
最為新興的鍛鍊胸肌的一種方法,彈力繩練胸肌是很受到男性歡迎的一種方法,因為不僅可以練出胸肌,還可以練出自己的力量,如果你也需要練胸肌,那麼不妨採用這個方法試一試,不過需要正確的去進行,剛開始最好有人指導哦。
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