瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做
有的人為自己的腰肥大肚子煩惱,覺得肥胖確實是很煩人的,如何能夠甩掉身體多餘的脂肪呢,有沒有什麼好的運動能夠甩走呢,有的女孩子堅持做瑜伽效果還是挺不錯的,能夠有效的甩掉身體多餘的脂肪,恢復好的身材,那麼有哪些瘦腰腹部的瑜伽運動呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的瑜伽運動方式。
瘦腰瑜伽第一式:
俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
瘦腰瑜伽第二式:
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
瘦腰瑜伽第三式:
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼着右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反覆做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式:
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
瘦腰瑜伽第五式:
俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。
很多人都喜歡做瑜伽的,但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運動呢,以上介紹的幾種瑜伽運動方式還是不錯的,能夠有效的瘦腰腹部,是很多男女都會進行的運動,每個人都希望能儘快的減肥,如果堅持做上面的瑜伽運動,肯定能夠起到好的減肥效果的。
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