腰突怎麼練腹肌才好
練出好看的腹肌,是很多人的心願。在練習腹肌的過程中,有一些地方是需要注意的,尤其是有着腰間盤突出的患者。那麼,腰突怎麼練腹肌才好?有哪些地方是需要注意的呢?相信這些問題都是很多人都非常想了解的。下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望能夠給您帶來一些幫助。
腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
以上便是關於腰突怎麼練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以後,您對於如何正確的練出腹肌也有了更多的瞭解。練腹肌的過程中,要注意飲食的清淡,儘量避免進食一些高熱量的食物,以及太過油膩的食物等,這對於腹肌的練習是有一定幫助的。
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