仰卧起坐什麼時候做最合適最好?
仰卧起坐,是一種非常常見的一種健身運動,受到了非常多的人的歡迎,並且鍛鍊的方式和場合也非常的簡單。雖然人們都非常的細化做仰卧起坐,但是人們並不知道仰卧起坐什麼時候坐比較好。接下來,我們就一起來看一看仰卧起坐什麼時候做才是最合適的,請看資料。
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。身體仰卧於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
以上就是關於人們應該在什麼時候做仰卧起坐才是最好的,最適合人們的相關內容的具體介紹。做仰卧起坐的時候一定要注意做好充足的準備運動,不要讓自己的肌肉受到損傷,要多注意水分的補充。
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