交替跑健身法是什麼呢
交替跑我們也叫做是走跑交替,交替跑是一種非常好的健身方式,交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人,此外患有慢性疾病的患者也可以採用交替跑來達到健身的目的。所以大家有必要多瞭解一些關於交替跑的知識,下文我們就來給大家詳細介紹一下什麼是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走後跑,交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同,長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛鍊的人,一般是先走一分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘,如此交替進行。每隔兩週增大一些運動量,改為先走一分鐘,再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘,如此交替進行。計算運動量的方法有好幾種,既可以用走和跑的次數來計算,也可用走和跑的時間來計算,還可以用走和跑的距離來計算。如以次數來計算,每走或跑一分鐘算一次,每隔一週遞增一次;第一週每天走5次跑5次,第三週每天走6次跑6次,第五週每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次,然後固定在這個水平上,長期堅持。如以走和跑的時間來計算,第一週走一分鐘跑一分鐘,第三週走一分鐘跑兩分鐘,第五週走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘,這樣交替幾次,長期堅持下來。如以走和跑的距離來計算,第一週走200米跑200米,第三週走200主跑300米,第五週走200米跑400米,交替幾次,長期堅持。
一般人通過練習交替跑,兩個月左右便能見到效果:跑步時不感到心慌氣短,兩腿比以前有力、心跳緩慢,肺活量增加,食慾和睡眠改善。據觀察,交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能症、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經衰弱等,都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章裏面我們介紹了一種非常好的健身方法,那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用,上文為我們詳細介紹了交替跑健身法應該怎樣做。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的户外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...