六大運動療法有效調理消化系統改善腸胃
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有非常好的作用,它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。
運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
胃病患者運動推薦的療法:
作為有效的輔助療法,腸胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,從而來改善腸胃的功能,調理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小。可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外,可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,這樣有助於調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
不過要注意的是,急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運功。
按胃反射區
做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射區。
常常按胃、胰反射區,能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎,或是胃感到不適,可以按一下胃反射區,效果非常好。同時,還可配合掐按每個手指縫,有助消炎。
這個小運動,其實就是先動動手指而已,非常輕鬆,也非常有效,有空就按一按,還可以運動下手指關節哦。
伸展操
伸展操有四個步驟,建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次,注意,要循序漸進,用比較放鬆的慢速度去做哦!
第一步
1.雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手手掌輕輕按住下腹部,再往前彎腰90度鞠躬5下。
2.然後雙腳站穩,雙手按住下腹部,收小腹再往後仰5下。
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。
注意,動作不需要太用力,以免受傷,也不要一下子用力過猛,小心因重心不穩而跌倒。
第二步
1.雙手掌心向上,手肘彎曲90°放在身體兩側,就像是端着盤子一樣。
2.然後雙手手肘維持90度彎曲,向左帶動腰部,向後扭轉,左腳則反向往右抬起;身體回到原位後,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。
注意,抬腳時別太高,腳踝不要超過另一腳的膝蓋,避免扭傷腳。
第三步
原地踏步,前後擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液循環,幫助腸胃消化。
注意,踏步時要把膝蓋抬高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。
第四步
雙腳打開與肩同寬,收小腹,雙手自然下垂,掌心向內,放在身體兩側。再向右帶動腰部,向後扭轉後微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部,向後扭轉,微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次,左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部肌肉,按摩腸胃。注意,膝蓋不好的人別蹲太低。
內養功鍛鍊
做法:
1.注意練習腹式呼吸,腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動。
2.練功中以自然舒適為度,常用坐、卧式,思想集中,意守丹田,排除雜念。每天練1—2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊,則能做到意氣相和。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法,調整呼吸,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能。
摩腹
做法:
1.患者取仰卧位,雙膝曲。
2.兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有温熱感為宜。
3.用力宜先輕後重,然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
擦腰骶
做法:
1.患者取坐位,腰部前屈。
2.兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反覆進行約1分鐘,以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次,連續治療24天。自我按摩,間接運動到了腹部和腰部,可以有效地調理腸胃,緩解腸胃不適症狀。
蟲式
屈膝坐於墊上,然後向上伸直雙腳,胸部伸直脊椎微收,眼睛平視前方,保持姿勢做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上,面朝下、手心朝下,緩慢吐氣,將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提,保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆,連續3次。
貓式
1.手腳均支撐在地,慢慢吸氣將腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。
2.然後小臂貼地,將下巴垂放在墊子上,慢慢將雙臂向前伸直,保持姿勢做3至5次深呼吸即可。
飯後半小時之後,運動有利於胃腸蠕動,幫助胃腸消化和吸收,有利健康。這幾式的瑜伽,就恰恰可以幫助胃腸運動,有效調理腸胃,要記得堅持為貴哦!
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排泄廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘着身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裏小編就給大家説説提臀最有...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...