每天跑步多少公里合適呢
現在的年輕人都在追求良好的身材和健康的身體,所以很多人會選擇跑步這項運動,因為跑步十分簡單有效,所以不難見各大帖子都有關於跑步的討論,每個人對跑步的認知都不一樣,而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公里合適,那麼這到底有沒有一個明確的數字呢。
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。如果跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能, 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .當然這個數據時建立在心跳100/分鐘 以上的;跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜,計算下來也就5公里左右。
所以説每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的,並沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少,而是根據自身的需求來定的,但大家一定要多鍛鍊多運動,並且一定要堅持鍛鍊,希望大家能在運動中感到快樂和擁有健康。
-
跑步機運動減肥怎麼做?
跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品,因為它非常的方便,不用出門就可以跑步來鍛鍊身體,同時效果也是會特別的好,特別是適合比較懶的減肥的朋友,跑步機的減肥效果也是特別的好的,所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。1.如果説你只...
-
槓鈴的幾種鍛鍊方法
科學的鍛鍊方法可以讓我們強身健體,也可增加緊實的肌肉。在增加身體某些部位的肌肉時候,可以藉助一些運動器材,幫助我們達到想要的目的。對於經典的槓鈴鍛鍊方法,對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛鍊是不可缺少的項目。槓鈴的鍛鍊方法有很多,不同的握距、推舉方法就能鍛...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...