打好羽毛球要注意什麼
羽毛球是很多人喜歡的一項運動,因為它可以鍛鍊自己的身體,而且還是以自己平時娛樂的一種方式,但是很多時候我們會發現有的人在打羽毛球的時候經常會受傷,尤其是手換或者背部退步這些地方只要一不注意的話,就可能會出現拉傷韌帶的現象,那麼想要打好羽毛球就需要注意哪些問題呢?
事實上不僅是打羽毛球在做各種各樣的體育鍛煉的,同時我們都應該注重因為很多時候一些小細節不注意的話,就容易給自己的身體帶來傷害,所以希望大家在運動過程當中都能夠重視這些問題。
1, 手腕:此處是羽毛球擊球最關鍵的發力部位,按照標準的發力動作而言,手腕承載的應該是小臂內外旋的力,也就是類似於旋開茶杯蓋子時那種受力。運動後手腕疼痛的話,很可能是因為你發力時手腕承載了錯誤方向的力,比如類似於擰摩托車油門時那種力。手腕的肌肉羣被暴力拉伸,從而產生疼痛。請記住正確的發力動作,手腕應該是在旋轉,而不是被過度拉伸的感覺。
2, 小臂和肘部:擊球發力時主要依靠的是小臂和肘部肌肉羣的收縮,產生內外旋的力量。
3, 大臂和肩部:一是發力時應充分利用腰腹力量的帶動,純靠肩部肌肉羣強行驅動手臂揮動;二是擊球后讓手臂順勢自然下襬,而不是用肩部肌肉的收縮強行使手臂制動。
4, 腰背部:經常在移動不到位的情況下,處於過度的後仰或側扭身體狀態時強行發力。這樣導致腰背的肌肉在扭曲狀態下強行收縮,容易造成拉傷疼痛。
5, 臀部和大腿:此部位的肌肉相對來説是比較厚實強健的,如果有異常的疼痛,可能是來自大幅度跨步救球之後的回位動作不正確。一般大幅度跨步救球之後,你是否習慣性保持着雙腳前後大弓箭步的姿態,身前位單腿強行發力使身體迅速站直呢?這種狀態下,由於人的重心極度靠前,基本上是靠單側的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮,使重心上升、直至回位。
上面就是關於大美女毛橋需要注意的問題介紹,希望通過這些介紹大家在日常生活中可以更加的重視,如果你想更好的鍛鍊增強自己的身體免疫能力,那麼在運動過程當中這些細節問題絕對不能夠忽視,先給自己帶來更加不利的影響。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...