健美操可以減肥嗎
減肥一直都是受到大家關注的話題,從古至今除了楊貴妃。都是追求着以瘦為美的,就是因為這樣很多的女性特別在意自己的身材,尤其是對於關於減肥的方式關注的都是比較多的。而在生活中減肥的話現在用到比較多的,就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。只是很多的人對於健美操並不是很瞭解。那麼,健美操可以減肥嗎?
健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悦,並能使大腦反應更加敏鋭,身體消耗能量,燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。 另外,健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分鐘。 跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果,並達到相應的瘦身塑形。
腹部減肥
練習一:水平仰卧舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二:水平仰卧起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
練習三:做水平仰卧起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四:採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五:水平仰卧,以臀部為支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六:懸垂舉腿練習,兩腿儘量高抬,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
長期的堅持做健美操,對於自己的身材達到瘦身是有很大的效果的。運動不僅有着幫組身體更加健康的效果,同時也能更好的幫助愛美的女性達到瘦身的效果,對於一些睡眠不是很好的朋友們,緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯的選擇。
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