做健美操真的可以減肥嗎
健美操慢慢的在我們中流行了起來,因為有一種説法是做健美操可以減肥,不可否認,跳健美操可以使我們的身材變好,因為健美操的很多動作我們做了確實有一定的塑形的作用,但是健美操是否可以減肥卻在我們心裏畫上了一個大大的問號,那麼,做健美操真的可以減肥嗎?
健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛鍊作用外,還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有頸肩退行性變,胸腹部脂肪堆積,髖腰部活動不靈等編制的,目的在於消耗體內多餘的脂肪及脂質,提高新陳代謝率,改善身體素質,消除精神壓力,保持健美體形,達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上,才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。
手摸腳踩
兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節儘量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。
仰卧起坐
仰卧位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。
對牆俯卧撐
面對牆站立,距牆80釐米左右,兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習,連續做20次。
原地高抬腿
兩腳並立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高抬至儘可能高位,下踩:再將右腳高抬至儘可能高位,交叉連續做20次。
注意事項
以上鍛鍊的量根據個人體力情況而定,開始時次數可少些以後逐漸增加次數,操練中感到全身温熱、自覺有汗為度。
做健美操真的可以減肥嗎?相信經過上面的介紹大家有了一個正確的認識,健美操確實可以燃燒脂肪,長時間的鍛鍊做健美操完全可以起到減肥的效果,但是對於一些年紀比較大的人,或者説在做健美操的時候感覺到不適的人羣,還是不要使用健美操來減肥比較好。
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