在辦公室如何健身呢
近年來,隨着信息技術的不斷髮展,人們並沒有減輕工作量,反而工作越來越多了。因此,越來越多的辦公室人員都沒有時間去健身房健身。不健身,身體卻渾身不舒服;健身,卻沒有足夠的時間去健身。那麼,在辦公室如何健身呢?下面就為大家詳細地説一説在辦公室如何健身的問題,希望對大家有一定的幫助。
1、逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
2、舉臂伸展。
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
3、利用辦公桌為鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
4、推牆。
距牆壁40-50釐米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15-20次。
綜上所述,大家對在辦公室如何健身應該有了一定的瞭解。其實,健身不一定是在健身房才能做到,在辦公室也能做到。在辦公室裏,大家可以做一些簡易的健身操,活動活動筋骨,也能達到健身的效果。同時,對於有孩子的女性來説,也不用怕擠不出時間來健身,因為在辦公能夠工作健身兩不誤。
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