跳繩的正確方法是什麼?
跳繩是我們許多人兒時的記憶,重拾跳繩後,往往就會有重回童年的感覺,而且還可以讓經常不運動的我們起到鍛鍊身體,減肥瘦身的作用。但是想要讓自己的身體在跳繩中不受傷害,讓減肥健身的效果更好,就要注意採用正確的姿勢進行減肥。那麼,跳繩的正確方法是什麼呢?
1. 熱身 :伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
2.搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放鬆。
3. 從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
4. 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
5. 跳的過程中繩子如果出現勾住腳,説明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題,或者跳繩的長短不適合你
6. 模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法:定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
7. 跳繩注意事項:跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
因為跳繩的運動也算是一項比較劇烈的運動了,如果經常不鍛鍊的人,突然開始跳繩,首先要注意熱身運動要做好,同時在跳繩的時候還要量力而行,不要在自己感覺到疲憊了,還要勉強鍛鍊,這樣往往就會讓人們出現受傷的情況。
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