增長肱二頭肌的方法
擁有像健美那運動員一樣的肱二頭肌,是絕大多數男性的夢想,但是想要練出來肱二頭肌可不是想想那麼簡單的事情,健美運動員的肱二頭肌也是經過長時間的練習才擁有的,而且在飲食上也重注重營養的充足,那麼怎麼樣才能練成和健美運動員一樣的肱二頭肌呢,下面我們就來教大家增長肱二頭肌的幾種方法。
●躺在45度傾斜長椅上,雙手各握啞鈴,啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習時的輕一些,大概在5-10磅左右。雙手握姿應該為反握(手掌朝前)。
●做曲臂運動,啞鈴朝肩膀方向移動。
●當啞鈴移至最高處,旋轉手腕,手掌朝下。 緩慢放下啞鈴,當啞鈴落到最低點時,翻轉手腕回到反握握姿。重複練習3-4組,每組6-8次。 伸展練習 大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌。他們只是一味地希望二頭肌能更加發達。但是,二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺,損傷旋轉軸肌,造成肘部疼痛。 另一方面,通過大範圍的練習調動更多的肌肉纖維,使得伸展運動獲得更大的收效。在你進行手臂鍛鍊前,先做10次二頭肌伸展運動。而在手臂鍛鍊後,做靜態伸展,保持這套練習中最後一個動作20-30秒即可。 反向扭轉
●站在門口,右肩靠牆,右掌朝前。
●筆直地朝身體後側伸出右臂,轉動右臂直至右拇指指向左。
●向右側移動右臂,回到起始位置。
要想練出健美運動員那樣的肱二頭肌,不僅僅是需要和時間的堅持鍛鍊,同時在營養上也要非常的注重,我們可以通過飲食來補充激素的增長水平,從而可以刺激肌肉的生長。可以根據自己的身體情況,來多食用一些高蛋白的食物,因為高蛋白人食物可以促進肌肉的生長。
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