如何鍛鍊胸部上部肌肉
胸部肌肉的鍛鍊不管是男性還是女性都可以進行。男性鍛鍊胸部肌肉,可以使得胸肌更加發達,顯得更有男性氣質。女性適當地鍛鍊胸部肌肉,可以使得胸部更加挺拔,更加有女人味。鍛鍊胸部肌肉的方法很多,比較常見的啞鈴就可以作為鍛鍊胸部肌肉的主要器械,下面介紹啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方法。
上斜啞鈴飛鳥,重點鍛鍊部位:上胸與三角肌。開始位置:在斜的卧推凳上仰卧,兩手各拿着啞鈴,掌心相對,推起到兩臂伸直。動作過程:兩手拿着啞鈴平行地往兩側落下,手肘稍稍彎屈,啞鈴落下到覺得胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下的時候,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時候呼氣。訓練要點:假如啞鈴往兩側落下的時候,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
啞鈴卧推,重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置:在平的卧推凳上仰卧,兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動作過程:讓兩直臂往兩側張開,兩臂緩緩彎屈,啞鈴垂直落下,下降到最低處的時候,也就是進行上推動作,上推的時候呼氣。接着往上推起到開設位置,重複做。訓練要點:別將背與臀部拱起或者是憋氣,這樣會讓肌肉失去控制,是非常危險的。
不管是上斜啞鈴飛鳥,還是啞鈴推卧,在鍛鍊的時候都應當注意,起初鍛鍊不可以選擇重量太大的啞鈴,避免因為過度負重而導致意外。這種胸部肌肉的鍛鍊每天都應該進行,這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。還應該注意,鍛鍊的過程中適當增加飲食中的蛋白成分,這樣對肌肉的形成更為有利。
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