怎麼樣可以練出肌肉
想要鍛煉出肌肉並不是一件非常困難的事情,但絕不是每一個人都能夠辦到。雖然説很傳統的一些運動方法就能夠有效地練出肌肉,但是這些訓練方法往往做起來比較辛苦,並且強度還比較大,有相當一部分人難以適應。所以説在想要練出肌肉之前,一定要有心理準備,即一定要做好長期戰鬥的打算,想要隨便鍛鍊一下就練出肌肉是絕對不可能的。
傳統的仰卧起坐,都是雙手十指交叉放在腦後,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起來,這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前,起坐時讓腹部發力,而非手臂。一般來説,雙手越靠近頭部起身的難度越大,如果想增加難度,可以將雙手疊放於腦後。
傳統的仰卧起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候,應當注意力量適中。
做仰卧起坐的速度不宜過快,體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰卧起坐,因此很多人都認為仰卧起坐講求快,其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力,起身的時候注意呼氣,這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
這裏主要介紹的是通過仰卧起坐來鍛煉出肌肉的方法,這種訓練對於一般人來説,最開始的時候會特別痛苦,並且頭一天鍛鍊之後,到了第二天會感覺到全身痠痛不舒服,這個時候最為關鍵,如果此時產生了畏難情緒,那麼對於日後的訓練非常不利,所以最好和朋友一起進行,相互督促,相互鼓勵。
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