瑜伽中級體式的基本站姿
瑜伽中級體式是一種連貫的動作,它並不是死板的姿勢組合而成的,講究身體間的平衡,讓你的思想跟上肢體的運動。大家在練習瑜伽中級體式時,需要把全身的重量分散開,分佈到身體的各個部位。為了方便大家理解,今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。
1、 山式一
基本站姿:
雙腳併攏或打開與肩同寬,腳尖指向前方;收腹挺胸抬頭,雙臂放體側。
吸氣,雙臂體側抬起高舉過頭,雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸,十指交叉掌心相對; 呼氣,曲雙肘,翻轉手腕,掌心向上;
吸氣,伸直雙臂,雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸,同時,抬起腳跟,腳掌着地承重,雙腿伸直,腰部不要用力;深呼吸,保持姿勢。
呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對;同時,腳跟落下還原墊子。
吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。
呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對,同時,腳跟落下還原墊子;
吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。
2、 山式二
基本站姿:雙腳微分開,腳尖指向前方;
吸氣,雙臂體側抬起高舉過頭,雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸,十指交叉掌心相對; 呼氣,曲雙肘,翻轉手腕,掌心向上;
吸氣,伸直雙臂,雙大臂緊貼雙耳向無限延伸,仰頭,眼看雙手;深呼吸保持姿勢。 注意:雙臂伸直,挺直背部,重心放於雙腳之上,腰部不要用力。
吸氣,抬頭,眼看前方;
呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對
吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。
瑜伽中級體式的站姿有多種,文中介紹的只是其中的兩個,動作描述言簡意賅,大家閲讀起來很方便,也很容易學會這幾個動作。趁着空閒的時間,大家自己在家就能完成這幾項動作,把最基本的動作要領掌握好,以後就能學會更深層一點的動作了。
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