怎樣練肩部肌肉呢
寬厚的肩膀是男性魅力的主要來源,擁有堅實的肩部肌肉使男性看上去更安全可靠,也更受女性歡迎,很多男性健身,都會着重鍛鍊肩部肌肉。男性最漂亮的體型應該是V字形,寬厚的肩膀、堅實的胸肌和腹肌是整個V字形體型的重點。那麼,對於男性來説,怎樣才能鍛鍊肩部肌肉呢?
1、肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一,分為前束後束和中束。介紹一下聯繫三角肌前束的動作,其動作要領是:雙腳分開與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動,只用雙臂與肩膀的力量。
2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,説一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
3、這裏講一下非常經典的動作,啞鈴推舉,這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,這裏介紹一下動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。
4、介紹一下手提槓鈴的動作,對肩膀非常有幫助,雙腳分開與肩同寬,手提槓鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
肌肉鍛鍊講求全身協調,鍛鍊上肢肌肉的同時也不要忽略下肢肌肉的鍛鍊哦,很多鍛鍊上肢肌肉的動作,同時也能夠鍛鍊到下肢肌肉呢。肌肉鍛鍊要求長期堅持,不要半途而廢,如果覺得很難堅持,可以給自己定個長期可行的目標,分階段進行。
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