跑步腿粗怎麼辦
雖然跑步是一項簡單易行的運動項目,人人都能跑下來。但是,很多人始終擔心跑完步之後會影響自己的身材,例如:跑步腿會變粗。如果真的會這樣,並且沒有解決的辦法,相信大多數人都會放棄跑步的。那麼,有什麼辦法能夠讓自己跑完步後腿不會變粗。
跑步腿粗怎麼辦?避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年 齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
總而言之,如果跑步時儘量用腳跟先着地,然後由腳跟過渡到腳掌,這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力,避免受傷。腳落地時,膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,這種跑法就不會使小腿變粗。
一般來説,為了不讓腿部的肌肉緊繃着,最終妨礙自己的腿型,跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度,這樣才能保證讓自己處於有氧運動當中。當然,最主要的一步就是捏揉腿部,這是在跑完步之後進行的,這樣腿部就不會輕易變粗了。
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