跑步腿會變粗麼
相信每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的吧,可是很多時候當腿部堆積肥肉的話,這種希望只能成為泡沫,所以我們當然就需要去了解一些,可以幫助自己減腿塑造一雙美腿的方法,有些人會選擇跑步,但是有些人則質疑跑步會讓腿變得更粗,所以現在就為大家來分析是不是這麼回事。
其實我們一般的慢跑是有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產生的原因:
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
?什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
跑步不會讓腿變粗,而只是在跑步完之後,沒有注意腿部的拉伸導致腿上的肉變成了肌肉,所以從視覺效果上會看起來腿更加的粗壯,因此想要有效的避免這種問題,那麼要注意正確的跑步姿勢,而且跑完之後,要及時的拉伸自己的腿部。
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