游泳健身計劃是什麼?
很多家長都會讓孩子很小就開始學游泳,因為游泳是做為必備的生存技能之一。當然不僅如此。它的好處頗多,不僅在夏天清涼祛暑,還能健身瘦體。游泳對於健身鍛鍊來説是理想的入門,想要通過游泳來健身,那麼首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計劃。下面小便就來介紹這一計劃。
腿部鍛鍊步驟:
1.站在水中,一手扶住橫槓,抬 起一隻腳,向外分開,回到原來 站立姿勢。另一腳重複動作。
2.腹部朝下趴在水下,兩手抓住池邊,讓雙腿抬至水面,成漂浮姿勢,雙腿併攏,然後向兩邊分開,再併攏。
3.側身躺在水上,一隻手抓住橫槓,另一隻手在槓下30釐米處推住牆壁,下面那條腿伸向底,然後再回到水面。
4.腹部朝下趴在水上,兩手抓槓,讓腿抬至水面,先將一條腿下壓,再抬起。再用另一條腿做同樣動作。
肩部鍛鍊:
1.仰卧水上,雙腳鈎住橫槓,平漂在水面,併攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓划動,然後換另一隻。
2.仰卧水面,雙腳鈎住橫槓,做簡單的仰泳劃臂動作,但比正規仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中,雙腳站穩,兩臂從身體兩側平伸到水面,與肩膀成一線,朝臀部下壓,然後再抬起。
4.仰卧水上,雙腳牢牢勾住橫槓一臂放在身體一側,讓另一臂伸向背後儘可能遠處。
以上就是有關游泳健身的計劃詳細介紹,有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛鍊計劃。另外,小編提醒大家千萬不要空腹游泳,游泳運動能量付出多、消耗大,而空腹游泳可能會造成低血糖,發生昏厥而溺水。
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...