常做瑜伽能瘦腿嗎
女性朋友經常坐在辦公室,沒有時間運動,時間久了就會小腿肌肉發達,腿型那就會越來越難看,如何瘦小腿成為眾多女性追求的目標。那麼做瑜伽能瘦腿嗎?瑜伽看起來運動強度不像其他運動那麼大,但是通過瑜伽的動作,並且長期堅持下去是可以達到瘦腿和減肥的效果的。
伸展半橋式減肥瑜伽
這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式減肥瑜伽
跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式減肥瑜伽
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
如何瘦小腿,在練習完這些減肥瑜伽之後,要注意跟進一些簡單的按摩和拍打動作,可以促進腿部血液循環!
以上是關於做瑜伽能瘦腿的詳細介紹,我們還為大家推薦了三種練習瑜伽的小動作,瑜伽的練習是一種動作和精神的合一,能夠達到修身養性的目的,瑜伽雖然好,但是在練習的時候還要注意女性朋友的經期不要練習瑜伽。
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