牀上鍛鍊肌肉的方式是什麼
在牀上也能鍛鍊肌肉?這個方式有很多的人不知道,那麼接下來就跟各位説一下,以後就能在牀上鍛鍊了,但是臨睡前最好不要鍛鍊肌肉會造成肌肉太過興奮,提前一個半小時練習,然後小坐 一下就上牀休息,這樣既能放鬆心情也能快速的入睡。運動也要講究一些技巧,才能讓肌肉的生長更好,想要煉成肌肉還要有一顆耐心,鍛鍊的過程切記煩躁
1、強化骨盤及下背部力量
讓整個身體背部平躺在牀上或稍具緩衝效果的軟墊上,接着將雙掌手指相互交叉後,放置於後腦勺處,雙腳保持與肩同寬並讓腳掌着地,此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。
用力吸氣時,背部及骨盤緩慢抬離地面,此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感,而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時,讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼,此時你會感受到小腹肌肉凹陷。
反覆以上動作每天約練習10次,逐漸你便能掌握骨盆前推後縮的技巧。
2、強化你的臀部彈性並增加持久力
坐在地板上,雙掌支撐於背後並儘量向後方延伸,兩腳保持與肩同寬彎曲並讓雙腳掌平貼於地面。
用力吸氣時,背部及骨盤緩慢抬離地面,到達極限後支撐約10~20秒,然後讓臀部再度緩慢回到地面。
牀上能做些強化腰部和臀部的運動,這些運動能讓我們的身體 韌度更好,尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的,腰是 人體很重要的一部分,腰部力量好會發現行走多遠都不會很累,而且你會漸漸發現,拿重東西的時候腰部也能承受。躺在牀上能鍛鍊腿部的肌肉
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...