應該怎麼練習跑步?
跑步是對人體鍛鍊比較全面的一項運動,如今越來越多的人懂得身體健康的重要性,都加入跑步健身的熱潮中。跑步看似人人都會,十分簡單的樣子,其實仔細一看有些人的跑步姿勢十分別扭,跑步的方法是錯誤的。那麼如何正確練習跑步呢?下面小編就來為大家介紹。
首先,必須要有良好的身體姿勢,而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來説,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步訓練的正確方法了,大家一定要記住跑步前的熱身和跑完步以後的拉伸,熱身能幫大家的腿部肌肉從收緊到放鬆,這樣在跑步時就能避免抽筋或者受傷的風險。另外跑步的呼吸方法很重要,小編建議大家可以用步數搭配呼吸,這樣讓速度有所控制。
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