散步能減夠肚子嗎?
有的人做運動是為了鍛鍊身體,有的人做運動是為了保持身材,還有很多人做運動是為了減肥。每個想減肥的人所想減的地方也不同。其中,減肚子上的贅肉是絕大多數人都共同想減的地方.那要做什麼運動才能有效地減肚子上的贅肉呢?下面小編就來給大家推薦幾組瘦小腹的運動方法。
(方法一) *身體躺在地上,先把大腿舉起和身體成90度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成90度。 *將腳跟輕鬆地放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。 *腹部用力,以慢慢數到5的速度,把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下,然後再以慢慢數到5的速度,將身體緩緩放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 *PS: 1.雙手不需抱頭,只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 2.身體不需要起來太多,但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下,準備做下一個起身動作時,身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身體躺在地上,雙手伸直,約在小腹上方握住。 *將膝蓋彎起、打開,雙腳腳跟靠攏,儘量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢數到5的速度,把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘,然後在以慢慢數到5的速度,將身體放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷! *PS: 1.頭只要順勢起來就好,頸子要放鬆,不要太用力 2.身體不需要起來太多,但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下,準備做下一個起身動作時,注意身體不要完全躺平。
以上運動方法並不難,感興趣的朋友可以試試,但在運動的過程中,大家要儘量做得標準一點,否則達不到運動效果。其實,小編個人覺得跑步也是一種很不錯的減肥方法,跑步既能鍛鍊身體也能減肥,何樂而不為?還在等什麼,想瘦的趕緊行動吧!
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