想要腹肌必須做到這三點
想要腹肌必須做到這三點
想要腹肌必須做到這三點
吃的規律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
恆心毅力
健身貴在堅持,只要不偷懶,就一定會達到理想的效果。如果你是固定上健身房的人,每次堅持一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家鍛鍊,每天半小時到一個小時,就很好了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派説法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高温季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
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腹肌需不需要每天練啊
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