怎樣運動能瘦大腿
很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的,有很多人經過運動以後減肥的效果並不算是那麼明顯的,如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的,應該要合理的去進行運動鍛鍊才能夠達到減肥和塑身的效果,不能夠盲目的去進行運動的,尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃,而且最好是找到合適自己的運動方式,免得出現肌肉疲憊的情況。
直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。
仰卧,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。
雙腳稍分開站立在台階上,腳跟下垂,吸氣。
邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
比如説仰卧起坐的,這種運動方式對於瘦大腿就是非常有幫助的,但是仰卧起坐還可以做非常高難度的,比如説一隻腿屈膝撐着地面的,然後將另一隻腿慢慢的向上抬的,這就可以很好的去鍛鍊自己大腿部位的肌肉,但是一定要在自己的能力範圍內的,不要勉強自己做到這個動作的。
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