跑步要做好放鬆運動,跑步的正確方法
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
跑步要做好放鬆運動,跑步的正確方法
跑步的正確方法
有的小夥伴通過跑步來減肥,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿痠疼,而且過一段時間後,小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法,就可以在跑步減肥的同時,也不會讓小腿變粗。下面我們就一起來學一學如何跑步才健康吧!
做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。
做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
堅持跑步的正確方法,讓你的運動能夠事半功倍,擁有好的體質才是最重要的哦!
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