怎麼做可以增加肌肉力量
如今很多的人都十分的羨慕別人的比較強壯健美的身材,熱愛健身運動的人也逐漸的增多。很多人都想讓自己變得更加的強壯,更加的有力量,但是不知道該怎麼去科學的練習。那麼,怎麼做可以增加肌肉力量?下面就給大家介紹一下可以增加肌肉力量的訓練辦法,具體請看下面報道。
第一做好準備活動。使身體充分舒展,可以根據自己的身體條件進行跑步、伸展、準備活動等。
第二步,進行卧推大重量練習。將所有卧推的器械都準備好,找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕鬆推起的重量,一般未鍛鍊男子在30~60公斤,從此重量開始堅持做10個卧推,做完放鬆3分鐘左右,將重量增加10公斤,繼續卧推5到8個,然後休息放鬆,就這樣直到一個也做不動的重量,堅持在同伴的保護下堅持做一個,用盡全部力氣。
第三步,進行卧推爆發力量練習。用剛才起始的重量做爆發練習,準備好後,用自己的最快推起速度推槓鈴,堅持做12個,慢下快起,槓鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。
第四步,腿部大力量練習。用合適重量(感覺扛着輕鬆卻還有一些壓迫感)槓鈴扛到肩上,做8個左右,接下來還是加十公斤重量,做6、7個,就這樣邊加重量邊減少數量,直到做不動的重量在同伴幫助下堅持做一個。
第五步,放鬆肌肉,可以用手用力揉搓發酸的肌肉,邊慢跑邊揉,使全身放鬆。
怎麼做可以增加肌肉力量?想要增加肌肉的力量的話,一定不要過於的急躁,太急躁的話並不好,必須按照科學的辦法,一步步的來進行鍛鍊。按照以上介紹給大家的辦法,只要每天都抽出一定的時間,不斷的堅持鍛鍊的話,很快的話大家就可以見到滿意的效果。
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