練腹肌有什麼方法呢
我們每個人都想有完美的身材,尤其是完美的八塊腹肌,不管是什麼人都想着自己能夠健康,我們對於鍛鍊身體,也會知道有一些鍛鍊肌肉的方法,但是我們在平時的時候總是鍛鍊不出那麼好的效果,可是還是想着自己的身體能夠得到鍛鍊,但是有沒有好的辦法呢?那麼練腹肌有什麼方法呢?我們一起來看看吧!
空中登車:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
我們知道了練腹肌有什麼方法之後,就可以讓我們的身體鍛鍊的很強壯,我們可以有很多的方法來鍛鍊,但是還是需要我們一定要堅持,方法再多,再好如果不能夠堅持鍛鍊,那麼想要的效果也是達不到的,所以我們應該要多加鍛鍊,堅持鍛鍊才行。
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