有氧運動不減肥是什麼原因?
現在有很多朋友因為自己的飲食搭配不合理,或者暴飲暴食或者生活習慣的不好導致自己的身體發胖,小編相信任何人都不想自己的身材變的很胖,那麼就出現了減肥這個詞。大家在減肥的同時也注意自己的減肥方式。那麼有氧運動能不能減肥呢?現在就讓小編一起來了解一下。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑:30~50分鐘;騎腳踏車:1小時~75分;步行:1小時~l個半小時;游泳:30~40分;打網球:45分~1小時;跳繩:30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
以上就是關於有氧運動能否減肥的講解,大家都瞭解了嗎?小編在這裏提醒大家,不管什麼運動都對身體健康有好處,所以大家可以堅持下去。只要是對自己身體好的都要可以做,想要減肥的朋友可以採取健康的方法哦。
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