跑步之前吃什麼好
跑步越來越受朋友們的歡迎了,不管是減肥還是鍛鍊身體,很多人都喜歡通過跑步來達到相關的效果,但很多朋友一般都是空腹去跑步,因為都認為跑步前吃東西會對身體不好,其實不是這樣的,跑步之前適量的進行飲食對健康十分有利,那跑步之前吃什麼好呢?下面大家一起來了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食,應以容易消化的食物為主,水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的穀粒相同,如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等),以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態。
在跑步鍛鍊的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。
從以上可以瞭解到,在日常生活中,大家的每餐飯都會影響到跑步期間的狀態,所以大家有必要了解下跑步之前的飲食,同時也注意下跑步之後的飲食,另外平時也要注意日常飲食的合理化,注意休息,平時做好適合的體育鍛煉。
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