空腹可以健身嗎
大家都想健身,但是怎麼健身才是健康安全的呢?而且也知道飽腹和空腹練習都不好,那到底空腹能不能進行鍛鍊呢。這個應該也是很多人關心的,其實我們要了解所説的這個空腹可以練習是個什麼狀態。空腹指的是我們飯後幾個小時後,身體內食物消化的基本差不多了,而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進行練習。
空腹健身一般是不會有危害的,但是也要視情況而定,運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內脂肪代謝速度較慢,糖成為快速供能的主要來源,如果短期運動,僅為半小時或四十分鐘,熱能消耗並不大,體內的糖儲備是足夠用的,所以一般的空腹健身是不會有危害的,可以進行鍛鍊。但是,也要提醒大家空腹可以鍛鍊,但不能進行長時間的鍛鍊或者劇烈運動。長時間運動消耗的熱能太多,身體內的糖分消耗過快,導致糖分儲備不足就會產生低血糖反應,出現頭暈、無力、眼發黑等症狀,更有甚的會發生猝死。
我們知道空腹是可以鍛鍊的,但是也要視我們的運動強度和運動時間。所以空腹運動時也要補充能量,因此我們常常可以看到長跑運動員在中途會有一些能量補給的物品。很多人會進行晨跑,所以在晨跑時可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖,以免消耗肌肉,防止心臟、肝臟的過度疲勞。
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