6個理由讓你愛上攀巖健身
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱,由登山運動派生而來,富有很強的技巧性、冒險性,是極限運動中的一個重要項目,在世界上十分流行。
攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源於前蘇聯,是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代,以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣,1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
6個理由讓你愛上攀巖健身
6個讓你愛上攀巖的理由
1、攀巖可以鍛鍊人的注意力、集中力
當在攀巖的時候,需要人將注意力集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細節,這樣有助培養人對事物的專注力。
2、攀巖有助提高人的進取心
攀巖的過程非常的艱難,當靠着自身的實力,克服重力,攀登時,總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇,當克服各種困難登頂時,更會刺激人的進去心。
3、攀巖有助提高身體素質
攀巖是一項適合鍛鍊身體的運動,在進行攀巖運動的時候,需要用到手腳力量,要抗拒地心引力,自己承擔自身重力,對身體體力的鍛鍊有好處。
4、攀巖可以鍛鍊人的平衡感
當人在巖壁上行走的時候,動作基本的姿勢是“三點不動,一點動”,要做到這樣靠的是人的平衡感。
5、攀巖可以增加人的自信心
當然面對比自身高出很多的巖場,仍堅持克服困難,當完成攀巖登上高處的時候,此時會比別人更自重更有自信。
6、攀巖還可以鍛鍊人的柔軟度和協調感
攀巖除了需要體力之外,對於身體協調能力和柔軟度也是必須的,在國外,有醫生利用攀巖進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。
攀巖練習技巧
1、拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍牆開始,循序漸進地練習,跳着讓自己拍到儘可能高的地方,拍到後再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重複練,讓目標越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。
2、練習完整的動作
進行動態動作時,要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。
3、用腳推
請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
4、出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做"向上騰躍"的動作,即試着讓身體儘可能向上伸展,直至到達最高點時再鬆開手。
5、好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上後下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
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