舞蹈的熱身運動怎麼做
我們都知道跳舞是一項很消耗體力的運動,當然跳舞肯定是一項運動,我們平時的時候都會根據自己的喜好,選擇一些簡單的舞蹈,就算是簡單的舞蹈,也有很多動作都是需要我們的身體很好才行,如果動作不注意還會扭傷到自己,我們應該要好好的鍛鍊,還行還要注意跳舞之前的熱身,那麼舞蹈熱身運動怎麼做呢?一起來看看吧!
(1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍,向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍,再重複二次,頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒,然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀,而不是面孔去側點,肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊,極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉,同向以及同時反向繞轉
(2)手腕活動 兩手前或側平舉都可,兩手腕同時向裏繞腕lx 8拍,然後再向外繞腕lx8拍,兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍,兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂,另外一隻手扶着手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖雙手扶着左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上翻轉上身,使一條腿在身後向後直腿,腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,並且震動着保持,甚至震動着拉開更大,在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。
(3)踝關節活動 腳尖點地、踝關節向裏繞環lX 8拍。然後,再向外繞環1x 8拍,兩腳交替進行,也可做全腳掌着地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
通過上面的內容,對於舞蹈熱身運動就有了瞭解,運動是我們都喜歡的,當然舞蹈也是很受大家的習慣,跳舞可以提升我們的氣質,鍛鍊我們的走路形態,讓我們變得更加優雅,當然誰都想這樣,那麼我們在跳舞的時候也要注意保護好自己的身體,也要注意安全,所以一定要做熱身運動。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...