怎麼防止跑步對膝蓋的傷害
我們知道,健康需要運動,減肥也需要鍛鍊,跑步對於健康和減肥都有好處,所以現在有很多人選擇跑步這種運動方式,這本身是一件好事,也是值得提倡的,但是需要注意的是,如果跑步姿勢不對,或者是受其他一些因素的影響,跑步者可能會傷害到膝蓋,那麼,怎麼防止跑步對膝蓋的傷害呢?
挺直腰板,保持上身一條線
跑步過程中,需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持跑步身高。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來帶勁,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房為吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話説一心不能二用,這樣會讓健身者抬頭仰視,而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢,肩膀是關鍵。雖然説跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
臀部要緊張,抬腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾,那骨盆也會前傾,這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來説,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
現在我們知道怎麼防止跑步對膝蓋的傷害了,總的説來,想要完成跑步對膝蓋造成的損傷,跑步者在進行鍛鍊的時候就一定要多加註意,一定要掌握正確的跑姿,確定適合的跑量,選擇合適的跑鞋,這樣才能使跑步有它本身的意義,避免跑步對膝蓋造成傷害。
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