練瑜伽應該注意什麼呢
很多女孩子在給自己減肥的時候就想用瑜伽來 幫助自己減肥,當在練習瑜伽的時候很多人都不知道該怎麼做,也不知道該注意些什麼事項,如果練習瑜伽的時候不注意我們該注意點事項,那麼練習瑜伽才會達到自己想要的效果,練習瑜伽是為了健身,同時還可以得到健美的效果,也可以選擇練習瑜伽來瘦身,那麼練瑜伽應該注意什麼呢?
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
上面的內容提示了我們到底該如何來給自己練習這個瑜伽,如果大家在練習瑜伽的時候都按照這樣的方式來做,那麼就可以成功的練好這個瑜伽,在練習瑜伽的時候要控制好自己的情緒,期間也要注意完美的配合,如果在鍛鍊過程中姿勢不對的話,那麼也練不好的。
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